“真芭蕾”？“假芭蕾”？芭蕾也论真与假？

前段时间有篇文章在朋友圈传得很火热，大概是说现在市场上充斥着假芭蕾，什么是假芭蕾？在芭蕾科班出身的看来，“假”芭蕾，在市场上有属于她自己的名字——形体芭蕾。形体芭蕾是由芭蕾延伸而来，健身方式的芭蕾。专业的芭蕾训练是很枯燥的，而形体芭蕾则以健身为目的，难度较低，它不要求腿踢多直，脚抬多高，做得多么规范，它只是教会你如何把芭蕾特有的优雅内涵融汇到自己的生活方式中。 

而真正专业的芭蕾，是一种唯美的、让人被动欣赏的艺术，对舞者的身体机能要求非常高，她有四五百年来严谨的规范，她的程式化是它最吸引人的地方，可能也是最限制人的地方。

如果出于优雅生活内涵以及健身的目的，芭蕾本可以无“真”与“假”之分。但有无数的芭蕾爱好者在学习形体芭蕾，芭蕾世界建议，不妨让“真芭蕾”成为“假芭蕾”营养加餐。

我们举个例子，“形体芭蕾的教学”中很少能专业、系统的去训练“稳定性”，其实稳定性（或称平衡能力）是古典芭蕾的基本要素之一。我们今天大概分享一下，在专业的芭蕾教学体系下，如何做到“稳定性”——

我们舞蹈或者练习，身体姿势不论出于任何舞姿和练习，全脚、半脚和脚尖，在双腿和单腿，都必须自信而稳定，主力腿不移动、不摇晃也不颠簸。

当舞姿停留在单腿的半脚尖和脚尖，长时间维持平衡，确实困难，然而，做完凌空旋转的大跳之后落于单腿的舞姿，以及做完许多旋转之后任然保持舞姿稳定，更困难。

培养稳定性，要从最基础的芭蕾基训开始，当扶把练习双脚的位置时，训练自己将身体重心平均分布在单双腿上，这时躯干必须垂直，不得前倾，后仰或者塌腰；背部笔挺、臀部肌肉收紧，借助背部肌肉的张力来固定下背以及腰部。切勿把两块肩胛骨加紧在一起，因为，这将不可避免的削弱提起下背部的力量。

平衡的基础在于保持中轴线的垂直，这根线贯穿过头部和躯干的重心，直达主力腿以半脚尖站立的前脚掌上，如果以全脚站立，中轴线最终是落在脚跟的略前处。

躯干需要向旁、向后弯曲或往前倾斜的状况，欲达到平衡，必须把身体重心放在主力腿上，以此为中轴，在准确分配到中轴两端的重量，并向上收紧后背和两侧大腿，另外，将动力腿固定在大腿外开的姿势同时转开主力腿，也有助于维持动作的平衡和稳定。

训练舞姿的稳定性，最重要的还是重心练习。芭蕾世界特此推出了芭蕾韵律马拉松的第三季“轻稳重心”，由芭蕾世界艺术总监、原国家艺术体操队芭蕾教练宋枭授课。大家不妨与部分健身实体课上的形体芭蕾互补一下，作为一种营养加餐。

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【授课老师】

芭蕾世界艺术总监、GDC国际舞蹈大赛评委老师、

原国家艺术体操队芭蕾教练、

原北京舞蹈学院、中央民族大学芭蕾教师 宋枭

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